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7 ideas de desayunos dulces

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Ideas frescas para ir disfrutando esta primavera!

   Ingredientes Chía pudding:

1.- 2 cdtas de chía

2.- ½ taza de leche descremada o bebida vegetal

3.- ½ taza de berries + ½ plátano picado

4.- Stevia a gusto (opcional)

5.- Topping: 1 cda de semillas de zapallo, mantequilla de maní natural, 1cda cranberries o cacao nibs

  Preparación Chia pudding:

1.- Dejar todos los ingredientes la noche anterior en la leche vegetal.

2.- A la mañana siguiente agregar toppings  y disfrutar!!

   Ingredientes Smoothie de berries:

1.- 1 taza de leche descremada o bebida vegetal sin azúcar

2.- ½ taza de berries + ½ plátano

3.- 2 cdtas de chía

4.- *Stevia, vainilla y canela opcional

  Preparación Smoothie de berries:

Incorporar todos los ingredientes  a la licuadora, servir y a disfrutar!!

   Ingredientes Porridge de plátano, cacao y nueces:

1.- ½ taza de avena

2.- ½ plátano picado

3.- Agua o bebida vegetal cantidad a tu preferencia

4.- 1 cdta de cacao en polvo

5.- canelavainilla a gusto.

5.- 1 cdta de miel o Stevia a gusto

6.- Topping: 1 cda de nuez, 1cda cacao nibs, berries

  Preparación Porridge de plátano, cacao y nueces:

1.- Llevar todos los ingredientes a una olla pequeña y revolver hasta absorber el líquido que decidas ocupar, leche vegetal o agua.

2.- Agregar miel o stevia.

3.- Servir y agregar toppings: nuez + cacao nibs y un poco de berries.

   Ingredientes Yogurt con fruta, semillas y mantequilla de maní:

1.- 1 yogurt vegetal, kéfir o descremado.

2.- 1 porción de fruta (3/4 taza de berries, ½ plátano o 1 unidad pequeña de manzana, pera, etc)

3.- 1 cda mix de linaza, 1 cda amapolas, etc

4.- 1 cdta mantequilla de maní

  Preparación Yogurt con fruta, semillas y mantequilla de maní:

En un bowl agregar todos los ingredientes y disfrutar!!

   Ingredientes Manzana rallada con toppings:

1.- 1 manzana rallada

2.- 1 cda de nueces trozadas

3.- 1 chorrito de bebida vegetal o yogurt

4.- Mantequilla de almendras  o pasta de maní cantidad necesaria

  Preparación Manzana rallada con toppings:

1.- Rallar la manzana y servir en un bowl.

2.- Sobre la manzana ya rallada agregar las nueces trozadas, mantequilla de almendras y yogurt o leche vegetal.

3.- Opcional decorar con berries o cacao nibs y servir.

   Ingredientes Pancakes de  plátano y huevo:

1.- 1 huevo

2.- ½ plátano molido

3.-  vainilla a gusto

4.- Topping manzana rallada, berries, mantequilla de maní, yogurt, cacao nibs

  Preparación Pancakes de  plátano y huevo:

1.- Mezclar el huevo con el plátano ya molido incorporar un chorrito de vainilla y llevar a sartén hasta que este cocido.

2.- Decorar con toppings y disfrutar!!

   Ingredientes Overnight Oats:

1.- 1/3 taza de avena

2.-2 cdtas de chía

3.-½ taza de Leche vegetal

4.- ½ plátano picado

5.- Topping: cacao nibs, mantequilla maní y/o berries

  Preparación Overnight Oats:

1.- Base: En un bowl dejar todos los ingredientes en la leche vegetal la noche anterior.

2.- Al día siguiente decorar con toppings: cacao nibs, mantequilla maní y/o berries.

3.- A la base de avena puedes agregarle café y vainilla o cacao. Una delicia para ir variando el sabor de la base.

 

Por la Nutricionista Teresita Gormaz

LOS INGREDIENTES PARA ESTA RECETA